De planmethode werkt als volgt:
1. Je begint de week in te delen met afspraken/activiteiten die al door de tijd en locatie vast staan. Denk aan zwem- of studielessen, jummah, doktersafspraken van die week, vrijwilligerswerk, noem het maar op. Ik gebruik dit element bijvoorbeeld ook om per kind een-op-een tijd in te plannen waarop ik een simpele wandeling met ze maak, samen ons terug trekken of een spelletje doen.
2. Hierna ga je over naar de doelen die jij op dagelijkse basis wilt gaan realiseren tot gewoontes. Denk aan dagelijks Koran lezen, je dua, workout of het lezen van boeken. Oftewel: de kleine dingen die door de alledaagse chaos er tussenuit schieten. Deze plan je nu ook in met een locatie + hoeveelheid tijd.
Voorbeeld: Ma-Din-Woe-Don-Vrij vul je in: 10min. Koran Lezen om 08:00 in de woonkamer.
Het is namelijk bewezen dat wanneer jij een taak al specificeert en als het ware ´klaarzet´ je de drempel (denkwerk om het in gang te zetten) zo laag mogelijk maakt en de taak sneller oppakt.
3. Hierna ga je over tot de dagelijkse taken die altijd terugkeren zoals het koken, bedtijd ritueel kinderen, mails enc. Deze ga je ditmaal efficienter inplannen zodat ze minder tijd in beslag nemen of gewoon in betere banen verlopen.
4. Als laatste eindig je met de grotere taken/activiteiten die je wel vrij kunt inplannen maar toch grote prioriteiten hebben. Denk aan je werkuren (als je zelfstandig werkt), grote work outs, projecten met je kinderen of dingen waar jij jezelf in wilt ontwikkelen zoals studies. Maar ook de leuke uitjes, wandelingen of spelletjes met je gezin waar je voorheen dacht geen tijd voor te hebben. Ze krijgen nu een eigen daggedeelte waarin geen enkele andere taak mag tussenkomen! Lees: dus ook geen mobiele telefoons of werklaptops.
5. Last but not least: elke week moet een LEGE DAG hebben waarop werk of studie niet is toegestaan, dit is mentaal nodig zodat je een uitlaatklep hebt in de week waar je als het ware naar toe werkt. Murajaha telt uiteraard niet als studie/nieuwe materie maar valt denk ik bij de meeste huishoudens als dagelijkse gewoontes. Doe hierin vooral wat goed voelt en jullie huishouden rust geeft. Ook krijgt elke week een challenge! Waarin wil je jezelf uitdagen? Elke dag van de week krijgt een cirkel die je mag inkleuren als het is gelukt. Zo kun je je eigen gedrag beter analyseren en elkaar motiveren in aspecten. Denk aan zaken als ´jezelf beheersen met boos worden´, ´Elke dag vers brood bakken´, ´Niet verslapen voor fajr´, ´30min. voor mijzelf helemaal niks doen´. Wat jouw doel ook is, daag jezelf en je partner uit!
Door de dagen heen markeer je telkens wat is gedaan en zo doorloop je de week. Die geeft je niet alleen de nodige dopamine door het voldane gevoel per gedane taak maar geeft ook overzicht. Aan het eind van de week ga je samen met je partner zitten en bespreek je welke doelen wel of niet zijn gelukt en waardoor dat denk je komt. Je verdeelt deze in: ´The good´, ´The bad´ en ´The lesson´. En op basis van deze feedback met elkaar plan je de volgende week weer in om diezelfde doelen te behalen op basis van wat die week op de planning staat.
Hierbij horen nog zoveel meer toffe adviezen maar ik ga voor de Arabisch sprekende het filmpje delen om thuis nog rustig te bekijken. Voor de Nederlandstalige heb ik een schema gemaakt los gemaakt zodat ook jullie er thuis mee aan de slag kunnen! Arabische originele link:
https://www.youtube.com/watch?v=J7VqdsJeM9w&t=6s
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.